Телесно-ориентированная терапия: упражнения
Вильгельм Райх ввел такое понятие как «мышечный панцирь», исходя из того, что страхи и другие эмоции человека подавляются не только в подсознание (бессознательное), но и в мышцы, образуя тем самым мышечные (мускульные) «зажимы» и излишние психологические защиты, приводящие человека к невротическим расстройствам.
Телесно-ориентированная терапия поможет вам расслабить мышцы и, соответственно, отработать накопленные негативные эмоции. А психоанализ и другие психотерапевтические техники, избавят вас от негативов, сохраненных в подсознании.
7 групп мышц, образующих зажимы и панцирь с удерживаемыми эмоциями:
- область глаз (страх);
- область рта: мышцы подбородка, горла и затылка (гнев);
- область шеи (раздражение);
- грудная клетка (смех, печаль, страсть);
- область диафрагмы (ярость);
- мышцы живота (злость, неприязнь);
- область таза (возбуждение, гневливость, удовольствие)
Телесно-ориентированная психотерапия — упражнения для снятия мышечно-эмоциональных зажимов
1. Для этого усядьтесь (или прилягте) поудобней. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов — расслабьтесь. Переключите фокус своего внимания на область глаз, отвлекитесь от внешнего мира и от насущных проблем — расслабьтесь еще больше.
Выберите любую точку (пятно) напротив себя и сфокусируйте взгляд на ней. Представьте что-то страшное, ужасное, пугающее вас в этой точке и широко-широко расширьте глаза (как будто вы чего-то очень испугались).
Проделайте это несколько раз.
Сфокусируйте взгляд снова на точке, сделайте несколько вдохов-выдохов — расслабьтесь.
Теперь, глядя на точку, сделайте круговые движения глазами (20 раз в одну сторону и 20 в другую).
И, напоследок, выполните движения глазами влево-вправо, по диагонали и вверх-вниз — несколько раз.
Закончите первое упражнение телесноориентированной терапии глубоким дыханием и расслаблением.
Если у вас есть не отработанные глубокие стрессовые расстройства, перенесенные психотравмы, приносящие душевные страдания и переживания, то для их отработки вам поможет техника Шапиро (метод ДПДГ — Десенсибилизация Посредством Движения Глаз).
2. Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на раскрепощение мышц орального спектра — подбородок, горло, затылок.
Чтобы отработать накопленные эмоции, разжав эти мышцы, вам придется немного «по обезьянничать» и «покривляться» перед зеркалом.
Глядя на себя в зеркало, представьте как можно ярче, что вам хочется поплакать, даже пореветь в голос. Начните рыдать как можно громче, при этом имитируя реальный плач с гримасничанием, искривлением губ, кусанием, громким рёвом…вплоть до имитации рвоты.
Уделите этому упражнению несколько минут.
Помните, что если вы будете вспоминать реальные ситуации из жизни, где вам хотелось пореветь (поплакать в голос), но вы сдерживали себя, вы удалите эмоции не только из мышц, но и из подсознания.
3. Третье упражнение телесно-ориентированной терапии поможет вам разжать глубокие мышцы шеи, которые невозможно помассировать руками
Здесь вам нужно изобразить гнев, злость, ярость, опять же ярко представляя такую ситуацию из жизни, и как следует покричать (поорать), можно со слезами. Изобразить рвоту и вопли (цель — не надорвать голос и горло, а напрячь и расслабить мышцы).
Можно побить подушку, представляя себе объект гнева и агрессии.
Упражнение выполнять до естественного «остывания» (отработки эмоции).
4. Четвертое упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на расслабление и разжатие мышц и органов грудной клетки, плеч, лопаток и всей руки
Здесь важнейшим аспектом является правильное дыхание, направленное на глубокий вдох и полный выдох.
Для выполнения этого упражнения вам подойдет дыхание животом, в отличие от обычного, грудного дыхания.
Для раскрепощения мышц плечевого пояса, лопаток и рук, вам нужно поработать, например используя подушку (или боксерскую грушу), над нанесением ударов, страстного «удушения», сжатия кистями и разрывания руками предмета.
При этом, как и в прошлых упражнениях, вам нужно ярко представлять ситуации из жизни, где вы сдерживали гнев, плач, громкий смех («ржач») и свою страсть (например в сексе).
5. Здесь, в пятом упражнении, телесно-ориентированная терапия направлена, в первую очередь, на работу с диафрагмой, используя диафрагменное дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Вы четко можете обнаружить «мышечный панцирь» этой области тела, если ляжете на ровный пол и заметите «приличный» промежуток между полом и позвоночником. Это показывает излишнюю выгнутость позвоночника вперед, что, в свою очередь, затрудняет полный выдох и отработку эмоций.
Поэтому, это упражнение, включающее работу с правильным, диафрагменным дыханием и имитацией рвотных движений, нужно выполнять после отработки первых четырех (области глаз, рта, шеи, груди).
6. Телесно-ориентированная психотерапия в шестом упражнении поможет вам отработать зажимы мышц живота и поясницы — неосознанный страх нападения, злость, неприязнь.
Здесь вы можете использовать дыхание животом (втягивание-выпячивание), как в четвертом и пятом упражнении. Напряжение и расслабление этих мышц. А также подойдет обычный оздоровительный, классический мануальный массаж этих областей.
Следует помнить, что к шестому упражнению следует переходить после отработки первых пяти.
7. И последнее, седьмое упражнение телесно-ориентированной терапии направлено на самую интимную область — область мышц таза, в том числе глубоких, которые затруднительно (или вообще невозможно) массировать руками, а также бедра, включая внутреннюю часть с областью паха, коленный сустав, голень и стопы с пальцами ног.
Эта группа мышц — крестец, ягодицы и, особенно, глубокие мышцы тазового дна (лобково-копчиковая мышца, образующая лонно-влагалищную мышцу у женщин и лонно-простатическую мышцу у мужчин — так называемые «мышцы любви», а также лонно-уретральной и лонно-ректральной мышц у обоих полов) — отвечает за подавленное половое возбуждение и сексуальное удовольствие.
Чтобы убрать этот панцирь и отработать гнев, накопленный в области таза, вам необходимо лечь на ровный пол и, создав мышечное напряжение, бить ягодицами по полу и лягать ногами. При этом можно кричать.
Конечно, для мышц в области крестца, ягодиц и самих нижних конечностей, подойдет классический мануальный массаж, проведенный специалистом или обученным партнером.
Мануально (руками) массировать глубокие «мышцы любви», для высвобождения чувства возбуждения, удовольствия и сладострастия — согласится далеко не каждый (не каждая), т.к. необходимо проникновение во влагалище и/или прямую кишку. Разве что это будет делать специально обученный сексуальный партнер, притом, к которому есть полное доверие.
Но, в принципе, такого проникновения и не понадобится, т.к. освободить от эмоциональных зажимов глубокие интимные мышцы таза вы сможете и самостоятельно.
Для этого вам подойдут упражнения не только телесно-ориентированной психотерапии, но и физические упражнения для лобково-копчиковой мышцы, разработанные Арнольдом Кегелем.
Суть упражнений Кегеля проста — нужно в течении дня, по нескольку раз (за день 150 и более) сокращать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу — это очень просто и незаметно для окружающих.
В субъективных ощущениях это как бы напрягаться для испражнения (мочевого, кишечного), потом расслабляться, затем напрягаться как бы для сдерживания испражнения. И так несколько повторов за раз. И несколько раз за день. Главное здесь — иметь пустой мочевой пузырь и кишечник.
Для взрослых, влюбленных или супружеских пар, при проблемах в постели, подойдут даосские сексуальные практики древнего Китая («сексуальное кунг-фу»), направленные на общее оздоровление, продление жизни, духовное развитие и, конечно, искусство любви и удовольствия. опубликовано econet.ru
Восточный массаж
- Тайский массаж и другие
- Программа «Тайское блаженство»
- Тайский традиционный массаж «Энергия Востока»
- Тайский Арома-ойл массаж
- Тайский Foot-массаж
- Королевский тайский массаж
- Императорский ойл-массаж
- Тайский массаж стоп
- Тайский массаж шейно-воротниковой зоны -«Сияние Востока»
- Программа «Восточная сказка»
- Массаж «Травяной коктейль»
- Программа «Рай для двоих»
- «Stone – Relax» — стоун-терапия
- SPA программа для ног «Стопа Будды»
- Тайский массаж головы
- «Прикосновение Будды» — Тайский массаж Массаж рук и головы
- Тайский массаж беременным женщинам
- Тайский «Relax»
- Противипоказания к массажу и SPA процедурам
- Тайский Slim-массаж
- Тайский Спортивный массаж «Секрет спортсмена»
- Индийские массажи
- Королева массажей – Широдхара
- Гавайский Массаж Ломи Ломи
- Балийский массаж
- Классический индийский массаж – Абхьянга
- Антицеллюлитный массаж — Удвартана
- Расслабляющий массаж – Relax
- Лечебный массаж горячими травянными мешочками — Кизи
- Лечебный массаж горячими рисовыми мешочками — Наваракижи
- Лечебный массаж для коленных суставов — Джану Басти
- Лечебный массаж для области спины — Кати Басти
- Массаж головы — Широбхьянга
- Массаж лица — Мукхалепам
- Массаж ног – Падабъянга
- Очищение носовых пазух – Насьям
- Шведский массаж
- Индийский Экспресс массаж: голова, шея, спина
- Индийский Экспресс массаж: воротниковая зона, руки.
- Комплексная программа очищения организма – Панчакарма
- Китайские массажи
- Китайские массажи
- Гуаша (описание массажа)
- Гуаша спины
- Массаж «Гуаша спины»
- Массаж «Гуаша рук и ног»
- Массаж «Гуаша лица»
- Массаж «Магия молодости» — Уход за кожей лица и шеи
- Массаж «Гуаша головы»
- Массаж лица «36 движений»
- Бархатные ручки
- Китайская принцесса на часть тела
- Массаж «Чарующие глазки» — для век
- Китайская принцесса на все тело
- «Стройный силуэт»
- Европейские массажи
- Программы для Двоих
- Программы для Нее
- Программы для Него
- SPA-программы
- Быть красивой — ЛЕГКО!
- Программа «Тайское блаженство»
- SPA — программа «Королева Тайланда»
- SPA-программа «Кокосовый рай»
- SPA-программа «Король Тайланда»
- SPA-RELAX «Шампанское и розы»
- SPA-RELAX для лица и тела «Манговый рай»
- SPA-программа «Медовое наслаждение»
- Spa-программа «Восточные сладости»
- SPA-программа «Поверье тайских трав»
- SPA- программа «Зефир в шоколаде»
- SPA-программа «Океан»
- SPA-программа «Тайское вдохновение»
- SPA – программа «Свежесть»
- SPA-программа «Апельсиновый рай»
- SPA-программа «Утро Тайланда»
- SPA-программа «Клубничный Mix»
- SPA-программа «Апельсиновый лето»
- SPA–программа «Моделирующий микс»,
- СПА программа для ног «Стопа Будды»
- SPA-программа «Шоколадная магия»
- Spa-программа «Симфония моря»
- SPA-программа «Гармония»
- Spa-программа «Утреннее пробуждение»
- СПА — процедуры. Противопоказания.
- Противопоказания к массажу и SPA процедурам
- Курсы-программ
- Коррекция фигуры
- Обертывание
- Косметология и уход за лицом
- Альгинатная маска
- Антикуперозная программа для чувствительной кожи
- Гиалуроновый гель
- Интенсивное увлажнение и омоложение
- Лифтинг-программа «Сияние молодости»
- Лифтинг-программа по уходу за зрелой кожей «AntiAge»
- Маска на лицо
- Массаж лица
- Омоложение кожи вокруг глаз
- Процедуры мгновенного преображения
- Программа по омоложению кожи лица
- Программа для лица Анстресс
- Программа «Комодекс»
- Программа для лица «Интенсивное увлажнение»
- Программа для обновления и осветления лица
- Сияние молодости
- Ультразвуковая чистка
- Уход за кожей лица
- Уход за кожей шеи
- Экспресс программа омоложение + лифтинг
- Программа безинъекционной мезотерапии «Витаминный коктель» на лицо
- Безинъекционная мезотерапия
- Карбокситерапия
- Чистка лица от прыщей и угрей
- Лечение прыщей и угрей
- Избавиться от черных точек
- й
- Инъекционная космет.
- ПИЛИНГИ
- ПИРСИНГ (все виды)
- Прокол ушей
- Косметология для мужчин
- Косметика салона
- Гиалуроновая кислота
- Гиалрипайер (HYALREPAIR)
- Гиалрипайер мезолифт
- Скинасил (skinasil) СКИНАСИЛ
- Beautypharma Hyal
- REVOFIL Aquashine
- Hyalual (для редермализации)
- СКИНАСИЛ
- Косметика для лица «Gi-Gi» (Израиль)
- Косметика «Premium»
- Косметика «CHRISTINA» (Израиль)
- Косметика «BEAUTY STYLE»
- Шелковые маски
- Косметика «Велиния»
- Keyano Aromatics (USA)
- Косметика «Teana»
- Косметика для педикюра «SUDA»
- Косметика «BIODROGA»
- Аромамасла
- Аппаратная косметология
- Наращивание ресниц
- Ногтевой сервис
- Депиляция
- Женский педикюр
- Макияж